便秘サプリおすすめランキング

便秘に効くお茶やヨーグルトなど色々試しても中々改善できない・・・。
便秘は薬に頼りたくない、薬の量を減らしたい・・・。

 

そんなあなたに便秘解消おすすめのサプリランキング形式で掲載しています。

 

便秘を解消するためには、薬などの即効性がある方法もありますが、対処療法だけではなく、じっくりと根本的に生活習慣から改善をしていかなければなりません。

 

できるだけ簡単で安全にお腹スッキリに効果的な便秘解消方法も、当サイトでお伝えしていきますね。

 

 

 

便秘に効果があるサプリは?

便秘サプリとしておすすめできるのは、乳酸菌サプリオリゴ糖サプリ食物繊維サプリです。

 

乳酸菌やビフィズス菌には乳酸を作り、腸内を弱酸性に保つ効果があります。

 

乳酸菌サプリを摂取することで善玉菌が腸の働きを強くし、蠕動運動が活発になり便秘解消を助けてくれます。

 

腸内では善玉菌が重要なのですが、この善玉菌の餌になってくれるのがオリゴ糖です。

 

オリゴ糖サプリを摂取ることで善玉菌が元気になり腸内環境を改善してくれます。

 

食物繊維には便を柔らかくする働きがあります。水溶性食物繊維を多く含んだものがおすすめですが、日常の食事の中だけで必要な量を摂ることは難しい事が多いですよね。

 

食物繊維サプリも上手に利用することで健康なお通じを継続することができるようになっていきます。

 

つまり、便秘解消への近道は

 

  • 乳酸菌サプリ
  • オリゴ糖サプリ
  • 食物繊維サプリ

 

これらの便秘サプリを上手に組み合わせていくことです。

 

 

便秘サプリのおすすめは乳酸菌サプリ

便秘の一番の原因は腸内環境の悪化です。便秘の原因となる悪玉菌を減らし腸内環境を整えることが便秘解消への近道です。

 

1日に必要な乳酸菌の量は10億個以上と言われています。もしこの量をヨーグルトのみで摂取しようとすると、便秘は解消できてもカロリー取り過ぎで肥満になってしまったりと別の問題が出てしまいます。

 

そんな乳酸菌を沢山摂取したい便秘のあなたには、乳酸菌サプリがおすすめです。

 

『私は便秘のために毎日ヨーグルトを食べています。』というあなた。

 

1日必要な乳酸菌をヨーグルトで摂取しようとするとどれぐらいの量を食べないといけないか知っていますか?

 

残念ながら、市販の400gの大箱プレーンヨーグルトを1つ食べる必要があります。

 

便秘 プレーンヨーグルト

 

1日だったら食べられるかもしれませんが、毎日これだけの量を食べると考えたら地獄ですよね・・・。

 

糖質が含まれていないプレーンの物を選んだとしても100gで62kcalほどが含まれます。400gとなるとこれだけで250kcalにもなってしまうのです。

 

もちろん、無糖のプレーンでなければ更にカロリーは高くなります。

 

乳酸菌サプリならば毎日ヨーグルトを食べるよりも遥かに安い料金で抑えることができますし、サプリからならば腸まで届く乳酸菌を得ることができます。継続して乳酸菌サプリを摂取していけば、便秘になりづらい体質に変更していくことが可能です。

 

便秘サプリって高いっていうイメージをお持ちの方は多いと思いますが、実は1日当たり100円程、下手にヨーグルトを毎日食べるよりも便秘サプリの方が効率的に乳酸菌を摂取できるのです。

 

 

便秘サプリランキング!乳酸菌サプリBEST3

乳酸菌革命

 

乳酸菌革命

 

  • 16種類の乳酸菌が配合
  • 有胞子乳酸菌が生きたまま届く
  • 添加物不使用なので子供も妊婦でも飲める
  • 定期コースはいつでもやめられる
  • オリゴ糖、食物繊維配合

ビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌の3大乳酸菌も加わりパワーアップした乳酸菌サプリ。通常の乳酸菌は胃で死滅してしまうのですが、有胞子乳酸菌という耐熱性に優れた乳酸菌が胃などで生き残り、生きたまま腸内に伝わります。腸にとどまる力も優れているので効果も高いと言われています。

 

人によって効果がある乳酸菌の種類は異なります。多くの乳酸菌の種類を含んでいるからこそ効果が感じられる可能性は高くなるはずです。とてもコストパフォーマンスが高い便秘サプリです。

 

いつでもやめることができるので、送料無料で割引になる定期コースがおすすめです。

 

乳酸菌量 3兆個
乳酸菌の種類 ビフィズス菌、ラブレ菌、カゼリ菌含む16種類
お試し価格 通常2,880円→2,730円

 

 

乳酸菌(EC−12)

 

乳酸菌(EC−12)

 

  • ヒト由来の乳酸菌
  • 朝までしっかり届く死菌
  • ミルクオリゴ糖と食物繊維を配合
  • ヨーグルト味なので食べやすい

久光製薬の乳酸菌サプリ、製薬会社の視点で作られた2,000万袋販売されている人気サプリメントです。1日分に乳酸菌が一兆個含まれています。フェカリス菌という人の腸内に存在している乳酸菌が特徴的です。

 

生きたまま届くのではなく、死菌として腸まで届くサプリ。善玉菌を増やすためにオリゴ糖が配合されているので腸内環境を整えるのには最適です。水がなくても摂取できるので外出先でも便利です。

 

多くの乳酸菌サプリはオリゴ糖、食物繊維も配合されているのでおすすめです。

 

乳酸菌量 1兆個
乳酸菌の種類 フェカリス菌
お試し価格 通常3,000円→1,810円

 

 

善玉菌のチカラ

 

善玉菌のチカラ

 

  • カスピ海ヨーグルトの乳酸菌
  • 食物繊維も配合
  • ホタテ由来のカルシウム70mg配合

 

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌が1粒で20億個も凝縮されています。不足していしまいがちなカルシウムも含まれていますので美容にも最適です。フジッコが10年以上かけて専門機関と研究をしてきたというサプリ、他との違いはクレモリス菌FCという乳酸菌です。生きて腸まで届く乳酸菌で腸内環境を整えましょう。

 

1粒でたったの0.71kcalなのでダイエット中でも安心して飲むことができるサプリです。はじめての方限定で600円オフ+送料無料なので価格もとても安い。

 

乳酸菌+食物繊維を取りたい方におすすめの便秘サプリです。

 

乳酸菌量 20億個
乳酸菌の種類 クレモリス菌FC株
お試し価格 通常2,362円→1,806円

 

 

 

便秘サプリの正しい選び方

便秘サプリ 選び方

乳酸菌の多くは生きて腸に届く必要はないと言われています。ただし、乳酸菌には相性があり、自分の腸内細菌と合わないと効果が発揮できません。便秘サプリを選ぶときには乳酸菌の数と種類に注目してみてください。

  • 菌の数が多いこと
  • 多くの菌種を含んでいること
  • 乳酸菌以外に含まれている成分も考慮する

サプリによって含まれている菌の種類が違うので、飲み続けてみて効果があまり感じられないようでしたら別の会社のサプリをためしてみるのもおすすめです。

 

単純に、サプリの中に多くの菌種が含まれていればその中に自分の体に合うものが含まれているケースが多いので、菌種が多いものを選びましょう。菌の数も重要でサプリによっては2億個しか含まれていないものや20億個含まれているものなど、菌の数が全然違いますのでその辺に注目してみてください。

 

乳酸菌サプリに含まれているのは乳酸菌だけではありません。オリゴ糖、食物繊維、ケフィア、カルシウムなど健康を維持するために現代人に不足しがちな栄養を一緒に摂取することができるようになっています。善玉菌のチカラはカルシウムも含まれているので、カルシウム不足も解消することが可能となっています。

 

まず、最初は乳酸菌サプリを、それでも足りない方はオリゴ糖サプリや食物繊維サプリを検討してみることをおすすめします。

 

 

妊婦や子供におすすめの便秘サプリはオリゴ糖

オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくく大腸まで届くのが特徴的です。

 

ビフィズス菌は糖が大好物なのですが、オリゴ糖はしっかりと大腸まで届くので、ビフィズス菌の一番の餌となり善玉菌の増加を助けます。毎日オリゴ糖を摂取していれば悪玉菌よりも善玉菌が多くなり、腸内環境を整えてくれます。

 

ただし、オリゴ糖は摂取しすぎると下痢になる可能性も有るので注意して下さい。

 

赤ちゃんが便秘になってしまった時にもオリゴ糖は効果的です。母乳にも含まれている成分なので安心ですし、妊婦の便秘解消にも利用できます。

 

オリゴ糖は果物や野菜にも多く含まれていて自然な形でサプリになっているので安心ですね。

 

妊婦さんには併せて妊活サプリを併用することをお勧めします。

 

カイテキオリゴ

カイテキオリゴ

 

  • 複数のオリゴ糖
  • 粉末なので固まらない
  • 健康管理士のアドバイスが無料
  • 食物繊維配合

カイテキオリゴは日本で一番売れているオリゴ糖サプリです。甘さ控えめなので、スプーン1杯分をコーヒーなどの飲み物に入れるだけで1日分を摂取することができます。1日80円で始めることができるので気軽に始めらるはずです。お医者さんや医学研究所も勧めている、無添加でとても信頼できる便秘サプリです。単品でも購入できますし、定期コースでお安く続けることも可能です。

 

お試し価格 通常2,838円→お試し定期コース2,554円(10%オフ)
成分 ラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、現状オリゴ糖、難消化性デキストリン、アカシア食物繊維、ショ糖

 

カイテキオリゴは水溶性食物繊維である特定保健用食品の難消化性デキストリンが配合されていますので、便秘サプリで重要なオリゴ糖と食物繊維を一緒に摂取できるのもありがたいです。

 

 

 

便秘サプリはなぜ薬局・ドラッグストアで市販されていないのか?

便秘サプリ 薬局

当サイト『便秘サプリおすすめランキング』で紹介している人気のサプリメントは基本的に薬局・ドラッグストアで市販はされていません。

 

理由は各便秘サプリのメーカーが、市販をしてしまうとユーザーに十分なサポートをすることができなくなってしまうと考えているからです。

 

通信販売だとお客様と直接つながることができますし、購入者も管理栄養士や専門アドバイザーの無料サポートを受けるが可能です。

 

DHCのサプリなどはコンビニでも購入することは可能ですが、売ったら売ったまま終わりではなく、しっかりとサポートが充実しているのも嬉しいですよね。

 

 

便秘の種類を理解してサプリを選ぶ

便秘の種類は大きく分けると2種類に分類されます。

 

  • 機能性便秘(食生活や生活習慣が元になってしまう便秘)
  • 器質性便秘(消化管の病気による便秘)

 

便秘で悩まれているほとんどの方は機能性便秘です。

 

機能性便秘の中には一時的な急性便秘と、便が出ない時期が続く慢性便秘があります。

 

便秘になりやすい体質の方は慢性便秘の状態になってしまっています。慢性便秘の中でも3つの分類があります。

 

  • 弛緩性(しかんせい)便秘・・・黒っぽいコロコロした便でお腹が張る
  • 痙攣性(けいれんせい)便秘・・・便秘と下痢が交互に起こり、ウサギの糞のような便
  • 直腸性便秘・・・便が直腸で止まってしまっている

 

 

弛緩性(しかんせい)便秘

弛緩性便秘は日本人に一番多い便秘で、女性・高齢者・運動不足の人に多く起こります。通常便秘というと弛緩性便秘のことを指します。

 

大腸の筋肉が弱くなり便を押し出す蠕動運動が鈍くなってしまっている状態で、食物繊維不足が1つの原因となっています。

 

弛緩性便秘の方は乳酸菌サプリ、オリゴ糖サプリ、食物繊維サプリがおすすめです。乳酸菌とオリゴ糖が腸内環境を整えて、本来の腸の働きを取り戻してくれます。

 

 

痙攣性(けいれんせい)便秘

痙攣性便秘はストレス、もしくは過敏性大腸炎が原因となる便秘です。

 

人間関係のストレスで自律神経に乱れが生じ、副交感神経に乱れ、蠕動運動が弱くなってしまうのです。痙攣性便秘の場合下剤を利用や、食物繊維の撮りすぎには気をつけましょう。

 

痙攣性便秘の方は食物繊維サプリは利用せずに、乳酸菌サプリ、オリゴ糖サプリがおすすめです。

 

 

直腸性便秘

直腸性便秘は便秘を我慢する習慣や、浣腸を頻繁に利用する習慣によるものだと考えられます。

 

直腸性便秘の方はサプリを摂取しなくても、原因となる習慣を改善するだけでも便秘は改善していくでしょう。

 

 

私が便秘サプリをおすすめする理由とは?

私は最終的に薬に頼らない毎日を送れることが一番幸せだと考えています。

 

これは便秘だけではなく他の病気でもそうですね。現代人は何かと病院に行くことが多いですが、薬によって症状が悪化してしまうことも考えられます。

 

私も長年便秘に悩んできましたが、便秘解消に必要なことは『腸内環境の改善』と『生活環境の改善』です。

 

浣腸、コーラック、タケダ漢方などの便秘薬を利用している方も、便秘サプリと並行して利用することもできますし、徐々に薬の量を減らしていくことも可能です。

 

※現在便秘薬を飲んでいる方は、一気に辞めてしまうと悪化してしまう可能性があるので医師との相談をおすすめします。

 

便秘サプリは即効性があるものではないかもしれませんが、今のあなたに一番あったものなのではないでしょうか??

 

 

便秘の原因となる3つの要因

便秘になってしまう原因は何なのでしょうか?

  • 腸内環境の悪化
  • 食物繊維の不足
  • 運動不足

これらの原因をしっかりと理解した上で便秘になりづらい体作りをしていきましょう。

 

特に腸内環境と食物繊維に関しては、便秘サプリで補うことができますので、便秘サプリと運動をすることで排便効果が期待できるはずです。

 

腸内環境の悪化(便秘サプリで対応可)

便秘 腸内環境

 

人間の腸内には無数の腸内細菌がいます。腸内細菌も善玉菌と悪玉菌に分けられるのですが、健康な人の腸内には善玉菌のほうが多く存在しています。しかし、便秘の方は悪玉菌が優位となってしまい、便秘の原因となってしまっているのです。

 

便秘サプリを上手に使うことで『腸内フローラ』の改善し、毎日のスッキリを促します。

 

善玉菌の数を増やしていき、腸内フローラを整えていけば次第に便秘は改善をしていくはずです。その善玉菌の代表がヨーグルトやチーズに含まれる『乳酸菌』です。ヨーグルトが便秘に効果的と言われるのは乳酸菌による効果です。

 

 

食物繊維が不足(便秘サプリで対応可)

便秘 食物繊維

 

コンビニ弁当や栄養が偏った食生活を送っていると本来必要な食物繊維が足りずに便秘になってしまう可能性があります。食物繊維は大腸の蠕動運動を促進したり、腸内の善玉菌を増やしてくれたりととても腸にとって重要な栄養素なのです。

 

成人女性では17gほどが必要摂取量と言われていますが、現在は10gほどしか食物繊維を摂取していない人が多いのです。海藻類や果物に含まれる水溶性食物繊維と、野菜や豆類に含まれる不溶性食物繊維をバランスよく摂取していく必要があります。

 

食物繊維が含まれた便秘サプリを摂ることで食物繊維不足を改善しましょう。

 

 

運動不足

便秘 運動不足

 

デスクワークで体を全然動かさないって言う人も多いのではないでしょうか?運動不足になると腹筋が弱くなってしまい蠕動運動にも影響が出てしまいます。運動を定期的に行うことで、筋力維持、ストレス解消など便秘になる原因を減らすことができます。

 

少しずつでも良いので運動を習慣化していけるといいですね

 

便秘解消のために意識したいこと

便秘解消に繋がる方法としては

  • 食事の見直し
  • 運動と睡眠
  • 水分を摂る
  • ツボを押す

 

食事の見直し

小さい頃から何度も言われていることかもしれませんが、健康を維持するためにはバランスの良い食生活を取ることがとても大切です。野菜は嫌いだからお肉しか食べないとか、食事を抜いておやつで済ませてしまうなんてもってのほかです。

 

腸内環境を整えることができる食事では、先程も説明したとおり水溶性食物繊維を摂取刷る必要があります。特に納豆、山芋、オクラなどのネバネバしたものは便秘には最適です。

 

ヨーグルトや水溶性食物繊維を毎日摂ることを意識していきましょう。

 

 

運動と睡眠

毎日の運動不足はサプリだけでは解決できません。最初からジムに通ったり、マラソンをしたりなどと体に負担がかかることをやる必要はありません。まずはウォーキングが一番です。血行を良くし、基礎代謝を上げ、足腰を鍛えていきましょう。

 

軽く体に汗をかくぐらいでもかなり効果がありますし、日中に運動をしておくことでぐっすりと質の高い睡眠を得ることができるようになります。仕事が忙しいと睡眠時間も短くなってしまいがちですが、最低でも6時間以上は睡眠時間は確保したいですね。

 

 

水分を摂る

しっかりと水は飲まれていますか?私もそうなのですが、結構便秘の人に水を飲む習慣がない人は多いようです。食事の時以外でもできるだけ水は飲むようにしましょう。便を柔らかくする効果があるので、排便しやすくなっていきます。

 

水の代わりにジュースや炭酸飲料などを飲んでしまうと糖分のとり過ぎになってしまいますので、普通の水か冷えが気になる方は白湯を飲むと良いです。

 

あまり飲み過ぎてしまうのもよくありませんので、500mlのペットボトル2本ぐらいを基準にすると良いでしょう。

 

 

ツボを押す

ツボを押すのも即効性が有り、便秘を解消することに繋がると言われています。足つぼマットなどの簡単なものでも効果はありますし、簡単に押せるツボとしては手の親指と人差指の付け根にある合谷というツボ押しがおすすめです。

 

ぐっと押してみると気持ちよくありませんか?今日は便秘がちだと感じるときには押してみてはいかがでしょうか?

 

 

管理人一押しのおすすめ便秘サプリ

まずは人気のサプリから始めてみるのがいいでしょう。
乳酸菌の量と種類を考えると乳酸菌革命が一番コスパに優れていると思います。

 

サプリは薬と違ってすぐに症状を改善してくれるものではないですが、あなたが今一番求めているものに近いと思いますよ。

 

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