便秘解消に即効性のある食べ物ランキング

便秘 即効性 食べ物

 

毎日の忙しい生活に追われて、ゆっくりとトイレに入る時間を逃してしまっていませんか?ついトイレを後回しにして、気づくと便秘になっている・・・という方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

そんな生活を、便秘解消に効果のある食べ物を摂取することで改善しましょう!ランキング形式で、紹介します。

 

 

食物繊維が多い食べ物がオススメ?

 

便秘に効果のある食べ物、と聞かれて思い浮かべるのが「食物繊維の多く含まれている食べ物」ではないでしょうか。ですが、便秘中にあまり多くの食物繊維を摂取すると腸内で繊維が詰まり、便秘を悪化させてしまうこともあります。

 

 

食物繊維には水に溶けやすい「水溶性」のものと、水には溶けない「不溶性」のものがあります。この2つをバランスよく1日20g摂取して腸内の便の動きをスムーズにすることが大切です。

 

便秘解消におすすめ!食物繊維をたくさん含む食べ物は?

 

 

便秘解消に効果のある食べ物ランキング

 

それでは、便秘に効果のある食べ物のランキングを見ていきましょう。

 

 

第1位 バナナ

 

便秘解消の食べ物として有名なバナナ。年中手に入れることができますし、食べやすく腹持ちも良く、お財布にも嬉しい上に便秘解消が可能、と万能選手です。

 

 

バナナには水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。それに加えて、腸内の善玉菌のエサとなってくれるオリゴ糖も多く含まれているのがポイントです。

 

 

腸内の環境を整えるために、強力な味方となってくれるNo.1がバナナです。

 

 

第2位 乳酸菌

 

腸内の善玉菌を増やす役割をしてくれるのが、乳酸菌です。ヨーグルトに含まれているビフィズス菌は特に有名ですね。

 

 

ヨーグルトを食べるのは朝というイメージがある方が多いかもしれませんが、便秘解消を考えるなら夜に食べるのがオススメです。夜のうちにビフィズス菌に腸内を掃除してもらうことで、翌朝の便通が良くなります。

 

便秘の時に食べたいヨーグルト!私のおすすめランキング!

 

 

第3位 発酵食品

 

発酵食品の代表が、納豆です。スーパーなどでよく見かけるパックの納豆1つに約3gもの食物繊維が含まれています。

 

 

他にもキムチ・チーズ・ぬか漬け・味噌なども発酵食品ですので、お好みの食べ物で便秘解消してください。

 

 

第4位 シリアル

 

シリアルは、トウモロコシやオーツ麦・大麦などの穀物を加工して作られています。さらに、ドライフルーツが入ったものがあったり、食べる際に牛乳をかけて食べることで、便秘解消の効果が高まります。

 

 

パッケージには1回あたりにどれくらいの食物繊維が入っているかが書かれていますので、購入の際は目安にしてください。

 

 

第5位 オリーブオイル

 

オリーブオイルの主成分・オレイン酸。ごま油と比較すると、その量は約2倍も多いのだそうです。そんなオレイン酸は小腸の中では消化・吸収がされにくく、大腸までしっかりと届いて腸のぜん動運動を促進してくれます。

 

 

1日に大さじ2杯のオリーブオイルで便秘解消に効果があるとされています。朝夕に大さじ1杯ずつ、飲んでください。